Combattre la transpiration nocturne
Rien ne perturbe autant un sommeil réparateur que la surchauffe la nuit. Les conséquences sont la fatigue et l’épuisement. Quiconque a tendance à transpirer connaît la sensation d’être réveillé involontairement la nuit. Quelles en sont les causes et que peut-on faire ?
Choisir le bon degré de chaleur
La transpiration nocturne est fondamentalement indépendante du type de rembourrage de la couette : qu’elle soit en duvet, en laine ou en fibres synthétiques, la cause directe est une chaleur excessive pour le corps. C’est pourquoi il est essentiel de choisir une couette adaptée à vos besoins. Afin de savoir quelle couette est faite pour vous, vous aurez besoin de jeter un œil à votre indice de chaleur. La classe thermique est une mesure utilisée afin de déterminer la chaleur d’un duvet – plus cette classe est élevée, plus la couette est chaude. Quiconque a tendance à surchauffer doit généralement s’orienter vers un degré plus bas. Les différences entre les ateliers de production doivent également être prises en compte.
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Gestion de l’humidité et ventilation
Ces deux facteurs jouent également un grand rôle dans la transpiration nocturne. Si une couette a de bonnes propriétés de ventilation, elle évacue plus facilement les fluides du corps et les libère lentement dans l’air extérieur. Selon le matériau de remplissage, la couette a différentes capacités d’absorption. Les couettes en duvet et les couettes en laine sont très en avance en termes de régulation thermique nocturne car ces deux matériaux de remplissage sont respirants et ont une bonne capacité d’absorption.
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Outre le rembourrage, la housse de couette joue également un rôle clé. Le 100% coton est le matériau de choix car il répond à tous les critères et est également doux et peu coûteux.
De plus, il est conseillé d’aérer vos couettes et vos oreillers lorsque le temps est favorable. Quand vous ne les utilisez pas, assurez-vous de les stocker dans un endroit bien ventilé et évitez les sacs en plastique. Afin de maximiser une bonne gestion de l’humidité, préférez les sacs en tissu.
Autres causes de transpiration nocturne
- L’augmentation de la température ambiante : même si ce point semble anodin, il est important d’y prêter davantage attention. Les chercheurs sur le sommeil pensent que la température ambiante optimale se situe entre 14 ° C et 20 ° C. Ce résultat suggère que le corps humain a besoin d’une nuit fraîche pour ne pas avoir à se refroidir par la transpiration.
- Des vêtements de nuit inappropriés : choisir les bons vêtements de nuit peut aussi permettre de réduire l’inconfort. L’ajustement saisonnier et le bon matériau peuvent contribuer à une température nocturne optimale. Il peut valoir la peine d’essayer les “chaussettes de nuit” car la rumeur veut qu’une équipe de recherche espagnole a pu démontrer un lien entre le port de chaussettes la nuit et une meilleure qualité du sommeil. Les “chaussettes de nuit” sont des chaussettes que vous ne portez qu’au lit pour dormir.
- Des causes médicales : Parfois, les problèmes de transpiration peuvent être expliqués médicalement, même si c’est rarement le cas. Si vous avez exclu les causes mentionnées ci-dessus, nous vous recommandons de consulter un médecin. Ils peuvent vous examiner pour des dérèglements hormonaux, neurologiques ou psychologiques. Ils peuvent également vous dire s’il ne s’agit que d’un effet secondaire connu d’un médicament que vous prenez actuellement.
Jeune femme avec un verre d’eau sur sa table de nuit
Mesures utiles
- Garder un verre d’eau fraîche sur sa table de chevet
- Acheter des vêtements de nuit fabriqués à partir de matériaux respirants comme le coton, le lin ou la viscose
- Acheter un ventilateur ou une climatisation
- Se rafraîchir avec une douche froide avant de se coucher